路跑和场地，都全能的硬核大爷！

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

昨天小编采访了在上周绍兴马拉松上，全马跑出2小时58分的70岁老爷子黄财富，跑友们纷纷留言，真是大爷就是大爷，真是厉害。

今年越马上厉害的大爷，可不止黄老爷子一位，比赛当天在黄财富前几秒撞线的有一位69岁的东北大爷，本次比赛他跑出了2:58:34的净成绩，比黄老爷子的净成绩仅慢了6秒。

他就是前两天11月11日刚过完69周岁生日的沈阳老张，张民毅大爷。

两位大爷还同框了，两人也是很熟的朋友

这一成绩在本次比赛中，排名65-69岁年龄组第二（听说第一名是一位刚过65岁的老爷子，跑了，有知情的跑友欢迎引荐！）

来看看5公里分段用时，21分左右续航，真是稳得不行：

大爷乘风破浪的本事，可不止这些。

这场马拉松是老张今年参加的第一场全马比赛，但却不是首次破三。张民毅从年开始跑全马，迄今为止一共跑了5场全马，有3次破3。

其中全马PB是去年北马跑出的2:54:50，年龄组第一，战胜了近2.9万参赛选手！

其次是无锡马拉松跑出的2:59:19，年龄组第二，第一是黄财富的2:52:49。

而老张的半马最好成绩也是在年跑出来的，梅河口半马1:24:23，均速，年龄组第一。

69岁的张民毅不仅马拉松跑得快，10公里更是碾压一众年轻人。

路跑、场地，全能大爷

上个月上海10公里精英赛，他跑出了37分44秒，配速，而且最后5公里17分33秒，配速，真的是大爷中的大爷，这个速度1公里都跑不了。

这个成绩跟10公里的世界纪录，相差不到1分钟。

路跑这么牛，老张的场地赛更是不差。年11月第19届全国老将田径运动会上，65-69岁年龄组米比赛上，他跑出了37分52秒63，比第二名快了6分半钟！

这一成绩距离68岁单一年龄世界纪录只差15秒，该项纪录是37分37秒40，澳大利亚人JohnGilmour在32年前创造的。

除了米，此次运动会他还跑了米、米，统统拿了冠军，成绩分别为5分13秒83（配速3分29秒/千米），18分51秒66（配速3分46秒/千米）看看这个成绩，唯有膜拜了。

年老年运动会，他跟黄财富、关景学等同场竞技，老张也是获得了这三个项目的冠军！名副其实的三冠王！

也就是说从场地米、米、米，到路跑10公里、半马、全马，张民毅都拿过年龄组第一！这是什么硬核大爷，太能跑了吧，真是要惊掉下巴了。

你可能会说，老爷子这么能跑，年轻的时候是专业田径队的吧？

小编起初也这么想，然也事实上他却是个彻头彻尾的业余马拉松跑者，而且系统跑步也不过3年时间。

48岁时因减肥接触跑步，年因病坚持跑步

张民毅小时候，他并没发现自己有所谓的跑步天赋。下乡回来后，他被分配到学校当司机，常参加学校职工运动会。当时，他几乎垄断了米、米、米的金牌，“次次都拿第一，那时候才发现自己跑得挺快的。”

不过，年之后，他就有了新的爱好：踢足球、打冰球、滑雪，也再没跑过步。

年，48岁的张民毅中年发福，的个儿，体重达到了斤。为了减肥，他又重新跑了起来。但当时他跑个3公里，就喘得不行，只能慢慢跑。通过跑步，他把体重稳定在了斤以内。

而后，他并没有把跑步当成一个习惯去坚持，只是偶尔跑一跑。反而对踢键子、轮滑格外感兴趣，玩得也特别好。

年，张民毅稀里糊涂地跟别人一起报名了沈阳马拉松的半程项目，当时他都没跑过10公里以上的距离。然而就是这样，64岁的他还跑出了1小时32分的成绩。

随便一跑就是1小时32分，这位大爷身体素质真是可以。但他并没喜欢上马拉松，因为他跑完之后吐了，“应该是补给不到位吧，那时候啥也不知道。”

说起正经跑马拉松，那还是近两三年的事情。

年，两场大病侵袭了张民毅，做了2次手术，身体极度虚弱。“当时觉得再这样下去，身体肯定就完蛋了，所以我又把跑步拾起来了。”

年6月，老张正式开始系统跑步。虽然是东北人，但唯一的女儿长居上海，所以他会待在上海帮女儿照看孩子，只有暑假会回沈阳。

由于很难找到同龄人一起跑步，他就跟着一帮年轻人开始训练，“基本上都是在莘体、华理体育场训练。”

大病初愈的老张，身体还是发虚，起步的时候都是走，“走1公里、2公里，慢慢加到4、5公里。到11月份就能跑长点的距离了。”

年末，他跟着跑友报了无锡马拉松半程，“当时就是报着玩，没想到还中签了。”更令他没想到的是，他居然还跑出了1:27的成绩，直接破了。

此后他打算报名秦皇岛马拉松，因为有年龄组奖金，但遗憾的是，秦马没有半程，老张一咬牙报了个全程。

为了提高耐力，冬训他开始加量，长距离一跑就是40公里；就这样每月逐渐加量，年4月跑量达到了公里。

看到练得这么刻苦的老张，跑友们都打赌他能跑进，“我觉得破，就满意了。”

5月秦马首场全马，67岁的老张一下子跑出了的好成绩。“跑进了之后，我一看，我咋还这么厉害呢？之后就练得更猛了。”

年夏天老张就跟着一帮年轻人练了起来，有氧跑、间歇跑、节奏跑、长距离，每周轮着来。这样练了下来，老张进步也是飞快：

每次都能大幅pb，不得不说，真是潜力无限啊。那么，老张的秘诀是什么呢？

“我参加比赛非常少，全程基本上一年2个。比赛太多训练不到位，成绩就容易不稳定，就容易跑崩。”老张觉得，应该多把时间和精力放在训练上，而不是舟车劳顿去比赛。

现在老张基本上一周跑六休一，把训练安排的明明白白的；月跑量在km左右：

周一：全休；

周二：间歇跑，量在10公里左右；

周三：放松跑24km

周四：自由跑；

周五：节奏跑18—20km有质量的

周六：自由跑；

周日：长距离35km+。

这不今天早上，他刚跑了一个20公里的节奏跑（老张说飘了1公里），用时1小时20分，配速4分左右。

老张跑起间歇更是拉爆年轻人，今年3月24日早上与90后的跑友跑间歇，一圈米，跑10组，配速跑到了惊人的3分30秒左右。

对于能跑的老张，跑友们都说他真是个奇人，“大家都说我是特殊材质造成的，就没遇见过我这样的人。”

“人到古稀，能跑而且还有速度，这就是幸福了”

很多人也许会说，都这么老了，不干点正经事，一天天跑这么快，拼命干嘛呢？

老张也经常听到这种问题，他说：“每个人身体条件不一样，不能一刀切去类比。我目前有条件有实力，为啥不练呢？”

“我跑步不瞎跑，该快就快，慢就慢，长就长，短就短，都要有质量感，也不天天跑，一星期有几次踢毽子来力量训练；间歇跑时，如果跑不动了，就放弃组数，留下次再玩，不要那么较汁儿。”

“人到古稀之年，能跑而且还有速度，这就是幸福了；我跑步不图别的，就是图个开心，找回我年轻时代错过的时光，健康跑和速度跑都可以有，好好享受晚年生活就够了。”

自从坚持跑步后，老张的身体保持地很健康，从来不感冒；除了锻炼，他日常作息也很规律，晚上八点左右就睡，早上4点半就起床准备去晨练。

此外，跑步让他的灵魂很充实。“常跟年轻人一起跑，感觉很有活力，心情也好，他们也不把我当老年人。到我这个年纪，还能为一个目标而奋斗，而不是一个废人。”

和老张聊天，小编也感觉到他心态特别好，不去计较，斗志昂扬，身上没有老年人的暮气沉沉。

有目标驱动而奋斗的人生，才会让人觉得自己活得有价值，即使到了六七十岁同样可以活得精彩和充实！

所以我们会从不管是张民毅、黄财富，还是关景学等一帮老年跑者身上，看到活到老跑到老，老当益壮的拼搏精神，深受感染。

此后老张本来只有中国马拉松精英赛要参加，但前几天上马给了一个直通名额给他添了一点甜蜜的烦恼，一个月三场全马是从才没跑过的，不过他会根据自己的情况选择主次，悠着点跑。

最后，也祝老张以及所有老年跑者，越跑越健康，越跑越开心，晚年生活过得精彩充实。